حرکت تی خوابیده

درباره تمرین

حرکت تی خوابیده (Laying Ts) یک تمرین وزن بدن و ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات میان‌پشتی (کول میانی) و سرشانه‌های پشتی (دلتوئید خلفی) طراحی شده است. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی، اصلاح شانه‌های رو به جلو و تقویت ثبات عضلات فوقانی کمر کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال سلامت ستون فقرات و بهبود عملکرد بالاتنه هستند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین کاملاً دراز کنید تا بدن شبیه حرف T شود.

2. 2

   سر و سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید.

3. 3

   با انقباض عضلات بین دو کتف، دست‌های خود را به سمت بالا حرکت داده و سپس به آرامی پایین بیاورید.