کشش عضله ذوزنقه‌ای مدل سوم
Traps Stretch Variation Three
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضله ذوزنقه‌ای مدل سوم یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای کاهش تنخش و بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه گردن و بالای پشت است. این حرکت به آرام‌سازی عضلات منقبض کمک کرده و برای ریکاوری یا رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت ایده‌آل است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه‌ها صاف بایستید.
- 2
سر خود را به جلو خم کنید و چانه را به سمت قفسه سینه بیاورید.
- 3
کشیدگی را در ناحیه پشت گردن و عضلات ذوزنقه‌ای احساس خواهید کرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
