دویدن آرام روی تردمیل
Treadmill Jog
پایه
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
دویدن آرام روی تردمیل یک تمرین هوازی عالی است که به بهبود استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت عمومی و افزایش سطح آمادگی جسمانی هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
تردمیل را روی سرعتی راحت تنظیم کنید که در آن یک دویدن سبک و کنترل‌شده انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از گرفتن بیش از حد دسته‌های تردمیل خودداری کنید تا تعادل طبیعی بدن حفظ شود.
- با گام‌های نرم و فرود آمدن روی میان پا یا پنجه دویدن را انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و ریتمیک بکشید و هماهنگ با گام‌هایتان دم و بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانهمسترینگساق پا
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)عضلات شکم
