دو سرعت روی تردمیل
Treadmill Sprint
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
دو سرعت روی تردمیل یک تمرین هوازی با شدت بالا است که برای افزایش سرعت، قدرت انفجاری و استقامت قلبی‌عروقی طراحی شده است. این حرکت عضلات پایین تنه از جمله چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی را به شدت درگیر کرده و در چربی‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی نقش بسزایی دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
تردمیل را به سرعتی برسانید که در آن در حال دویدن با سرعت بالا (سپرینت) هستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پیش از شروع سرعت بالا، حتماً بدن خود را به خوبی گرم کنید.
- از گرفتن مداوم دسته‌های تردمیل در سرعت‌های بالا خودداری کنید تا تعادل طبیعی حفظ شود.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فوتبال و فوتسالبسکتبالدویدنفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانهمسترینگساق پا
عضلات همکار و کمکی
ساق پاعضلات باسن (سرینی)همسترینگچهارسر ران
