پیاده‌روی روی تردمیل
Treadmill Walk
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پیاده‌روی روی تردمیل یک تمرین هوازی عالی و کم‌خطر است که به بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب بوده و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
تردمیل را روی سرعت راحتی تنظیم کنید که در آن به انجام پیاده‌روی مشغول هستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- از گرفتن بیش از حد دسته‌های تردمیل برای حفظ تعادل خودداری کنید تا کالری‌سوزی بهینه‌ای داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و منظم بکشید؛ از حبس کردن نفس در حین راه رفتن خودداری کنید.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانساق پا
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگعضلات شکم
