کشش پشت بازو مدل سوم
Triceps Stretch Variation Three
پایه
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کشش پشت بازو مدل سوم یک تمرین کششی مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش عضلانی در ناحیه پشت بازو (تری‌سپس) است. این حرکت به باز شدن مفاصل شانه و افزایش دامنه حرکتی کمک کرده و برای سرد کردن بدن پس از تمرینات بالااستاد ایده‌آل است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان روی شانه‌تان قرار گیرد و آرنج خود را با دست مخالف بگیرید.
- 2
به آرامی روی آرنج خود فشار دهید تا در کنار سر بالا آورده شود.
- 3
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار دادن بیش از حد و ناگهانی به آرنج خودداری کنید.
- در طول کشش نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
