کشش پشت بازو با کش
Triceps Stretch Variation Two
پایه
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش پشت بازو با استفاده از کش ورزشی، حرکتی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و شانه‌ها است. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش ورزشی را در راستای ستون فقرات خود بگیرید؛ دست راست بالا و دست چپ پایین باشد.
- 2
در حالی که دست بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، با دست پایینی کش را به سمت پایین بکشید.
- 3
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول کشش از قوز کردن خودداری کنید و سینه را رو به جلو نگه دارید.
- کش را به آرامی بکشید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
در حین کشیدن کش نفس بکشید (بازدم) و در حالت استراحت نفس عمیق بکشید (دم).
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
