جلوبازو TRX
TRX Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
جلوبازو TRX یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (جلوبازو) است که با استفاده از بندهای تعلیق اجرا می‌شود. این حرکت به دلیل ماهیت ناپایدار بندهای TRX، عضلات مرکزی (کور) را نیز به طور همزمان درگیر می‌کند و برای بهبود تعادل و قدرت عضلانی بسیار مفید است. با تغییر زاویه بدن می‌توانید میزان مقاومت و سختی تمرین را تنظیم کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های بند TRX را با گرفتن از زیر (کف دست رو به بالا) بگیرید، به عقب متمایل شوید و از نقطه اتصال دور شوید.
- 2
آرنج‌ها را بالا نگه دارید و با خم کردن آن‌ها، مشت‌های خود را به سمت پیشانی بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از پایین آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- بدن را به صورت یک خط صاف نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن پیشگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا و خم کردن بازوها نفس خود را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
