جلو بازو چکشی تی آر ایکس
TRX Hammer Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو چکشی تی آر ایکس یکی از تمرینات عالی با وزن بدن و بندهای معلق است که عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی (براکیالیس) را هدف قرار می‌دهد. با استفاده از گرفتن خنثی (دست‌ها رو به یکدیگر)، فشار بیشتری به عضلات ساعد و بخش عمقی بازو وارد شده که به ضخامت و تقویت عضلات دست کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های بند تی آر ایکس را بگیرید و به سمت عقب متمایل شوید تا بندها کشیده شوند.
- 2
با حفظ حالت خنثی دست‌ها، آرنج‌ها را خم کرده و مشت‌های خود را به سمت دو طرف شقیقه‌ها هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- بدن را به صورت یک خط صاف نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا و خم کردن بازوها نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
