جمع کردن زانو در TRX
TRX Knee Tuck
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت جمع کردن زانو در TRX یک تمرین فوق‌العاده با وزن بدن و ابزار معلق است که عضلات شکم و میان‌تنه را به‌طور مستقیم به چالش می‌کشد. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و کشیدن زانوها به سمت سینه در حالت پلانک، این تمرین علاوه بر عضلات شکم، پایداری مفاصل و عضلات ثبات‌دهنده را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای تقویت کنترل بدن و چربی‌سوزی عالی است، اما افراد مبتدی باید مراقب باشند تا به ناحیه کمر فشار نیاورند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را درون رکاب‌های بند TRX قرار دهید و در وضعیت پلانک روی دست‌ها قرار بگیرید.
- 2
زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر آویزان نشود.
- از بالا بردن باسن به سمت سقف در ابتدای حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن زانوها به سمت جلو بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت پلانک دم بگیرید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
زیر شکمبالا شکم
