جلوبازو معکوس با تی آر ایکس
TRX Reverse Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت جلوبازو معکوس با تی آر ایکس یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات جلوبازو و ساعد را هدف قرار می‌دهد. استفاده از گرفتن با کف دست رو به پایین (اورهند) در این تمرین، فشار را به بخش متفاوتی از بازو منتقل کرده و به تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن نیز مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و در حالی که رو به بندهای تی آر ایکس هستید، دسته‌ها را با دو دست و با گرفتن اورهند (کف دست رو به پایین) بگیرید.
- 2
به عقب قدم بردارید تا بندها کشیده شوند و بازوهایتان کاملاً صاف بمانند.
- 3
به آرامی دست‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
- بدن را کاملاً صاف و به صورت یک تخته نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن و خم کردن دست‌ها به سمت بالا نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
