اسکوات اسپیلیت تی آر ایکس
TRX Split Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
اسکوات اسپیلیت تی آر ایکس یک حرکت پایین‌تنه عالی است که با استفاده از بندهای تعلیقی، ثبات و تعادل بیشتری را حین انجام حرکت یک‌طرفه پا فراهم می‌کند. این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ کمک کرده و برای بهبود تعادل و توان عضلانی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو دسته بند تی آر ایکس را بگیرید و به عقب قدم بردارید تا بندها کشیده شوند. در حالت ایستادن اسپیلیت (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار بگیرید.
- 2
زانو پای عقب خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا به آرامی زمین را لمس کند.
- 3
با کمک دست‌ها و بندهای تی آر ایکس، خود را به بالا کشیده و به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را در طول حرکت صاف و عمود نگه دارید.
- زانو پای جلو نباید از پنجه پا جلوتر بزند.
- از بندها تنها برای حفظ تعادل و کمک کنترل‌شده استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
همسترینگ
