اسکوات تی آر ایکس
TRX Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
اسکوات تی آر ایکس یک تمرین عالی پایین‌تنه است که با استفاده از بندهای تعلیق، به حفظ تعادل و کنترل بهتر حرکت کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی، توانبخشی و کسانی که در اسکوات معمولی دچار مشکل تعادل هستند بسیار مناسب بوده و عضلات چهارسر ران و سرینی را تقویت می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو دسته بند تی آر ایکس را بگیرید و از نقطه اتصال فاصله بگیرید تا بندها کشیده شوند.
- 2
از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و به پایین حرکت کنید تا در وضعیش اسکوات قرار بگیرید.
- 3
می‌توانید از بازوها و بندها برای کمک به بالا آمدن و بازگشت به حالت شروع استفاده کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بندها فقط برای تعادل و کمک ملایم استفاده کنید و فشار اصلی را روی پاهای خود نگه دارید.
- زانوها را در راستای پنجه پاها نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
