پرس پا عمودی

درباره تمرین

پرس پا عمودی یک تمرین عالی با دستگاه است که عضلات سرینی (باسن) و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به تقویت پایین‌تنه کمک کرده و فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند، اما رعایت تکنیک صحیح برای جلوگیری از بلند شدن کمر از تشک ضروری است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی تشک دستگاه دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحه پدال قرار دهید.

2. 2

   وزنه را به سمت بالا فشار دهید و قفل ایمنی را آزاد کنید.

3. 3

   وزنه را به آرامی پایین بیاورید. پیش از اینکه کمرتان از پد جدا شود، متوقف شوید.

4. 4

   با فشار دادن پاها، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.