فرشته دیواری
Wall Angels
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت فرشته دیواری یک تمرین عالی برای بهبود تحرک ستون فقرات توراسیک و تصحیح وضعیت بدن است. این تمرین با درگیر کردن عضلات بالاتنه و شانه‌ها، به کاهش تاثیرات منفی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک کرده و انعطاف‌پذیری ناحیه فوقانی پشت را افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پشت صاف به دیوار تکیه دهید، در حالی که بازوهایتان در زاویه ۹۰ درجه در کنار بدنتان قرار دارند.
- 2
به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و بالای سر ببرید، در حالی که آرنج‌ها و مچ دست‌ها با دیوار در تماس هستند.
- 3
دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و در تمام طول حرکت تماس مداوم با دیوار را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کمر و پشت سر کاملاً با دیوار در تماس باشند.
- در طول حرکت، آرنج‌ها و مچ دست‌ها باید به دیوار فشرده بمانند و جدا نشوند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست‌ها نفس را به داخل بکشید (دم) و هنگام پایین آوردن دست‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
تحرک‌پذیری مفاصلانعطاف‌پذیریسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
جلوی شانهپشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش فوقانی کول
