پرس سرشانه سیم‌کش بالای سر
Cable Overhead Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس سرشانه سیم‌کش بالای سر یک تمرین عالی و چند مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش جلویی و میانی دلوئید است. استفاده از کابل نسبت به دمبل مقاومت یکنواختی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند که فشار مداومی روی عضلات هدف نگه می‌دارد. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک دسته برای اتصال به قرقره کابل در پایین‌ترین نقطه دستگاه استفاده کنید. صاف بایستید و مطمئن شوید که پشت شما کاملاً صاف است. در حالت شروع، کف دست‌هایتان رو به جلو قرار دارد.
- 2
با استفاده از آرنج‌ها و شانه‌های خود، وزنه را مستقیماً به سمت بالا و بالای سر پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده بالا و پایین ببرید و از ضربه زدن پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و به هنگام بازگرداندن وزنه به نقطه شروع نفس را داخل بکشید (دم).
