پرس بالا سینه دمبل با دست خنثی
Dumbbell Neutral Incline Bench Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس بالا سینه دمبل با دست خنثی یک حرکت بدنسازی عالی برای تقویت عضلات بالاسینه، سرشانه جلویی (دلوئید قدامی) و پشت بازو است. استفاده از حالت دست خنثی (کف دست‌ها به سمت یکدیگر) فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند و برای افرادی که به دنبال ایمنی بیشتر در تمرینات سینه هستند گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، یک جفت دمبل را بگیرید و در سطح شانه نگه دارید به طوری که کف دست‌ها رو به روی یکدیگر باشند. آرنج‌ها را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
- 2
دمبل‌ها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها همچنان خم و نزدیک به بدن هستند.
- 3
هنگامی که دمبل‌ها به سینه رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید و سپس آن‌ها را به سمت بالا و نقطه شروع پرس کنید.
- 4
این تمرین و تنوع آن فشار کمتری به مفاصل شانه وارد می‌کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و از باز کردن بیش از حد آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید و در پایین حرکت از ضربه زدن پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن آن‌ها به سمت بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
