پرت کردن توپ مدیسن بال به دیوار
Medicine Ball Wall Ball
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت وال بال (Wall Ball) یکی از تمرینات ترکیبی و پویاست که ترکیبی از اسکوات عمیق و پرتاب انفجاری توپ پزشکی به سمت دیوار است. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، استقامت قلبی عروقی و تقویت عضلات پایین تنه، هسته بدن و بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ مدیسن بال را رو به روی سینه نگه داشته و در فاصله مناسبی از دیوار بایستید.
- 2
به پایین حرکت کرده و اسکوات بزنید، سپس با یک حرکت انفجاری بلند شده و توپ را به سمت هدف روی دیوار پرتاب کنید.
- 3
توپ را پس از بازگشت بگیرید و بلافاصله تکرار بعدی را انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن در اسکوات، زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- از قدرت پاهای خود برای پرتاب توپ به سمت بالا استفاده کنید نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و همزمان با پرتاب توپ به سمت دیوار نفس را بیرون بدهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالوالیبالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)سرشانه‌ها
