بارفیکس دست برعکس با وزنه

درباره تمرین

بارفیکس دست برعکس با وزنه یک حرکت پیشرفته و قدرتمندی است که عضلات زیربغل (لَت) و جلوبازو را به شدت درگیر می‌کند. با اضافه کردن وزنه به کمربند یا استفاده از جلیقه وزنی، مقاومت بیشتری ایجاد شده که به افزایش حجم عضلانی و قدرت بالاتنه کمک شایانی می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب نیست و نیازمند تسلط کامل بر بارفیکس معمولی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله بارفیکس را به عرض شانه و با گریپ سوپینیت (کف دست‌ها به سمت خودتان) بگیرید. از کمربند وزنه استفاده کنید و بگذارید وزنه بین پاهایتان آویزان باشد.

2. 2

   در حالی که بدن آویزان است و دست‌ها کاملاً کشیده شده‌اند، خود را به بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.