جلو بازu مچی تک دست با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Single Arm Bench Wrist Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچی تک دست با دمبل روی نیمکت یکی از بهترین تمرینات تک مفصلی برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه خم‌کننده‌های مچ دست است. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن (گریپ) و افزایش پایداری مچ کمک می‌کند و برای ورزشکارانی که به قدرت دست بالایی نیاز دارند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک بازو را روی نیمکت آویزان کنید در حالی که دمبل را در دست دارید و کف دست رو به سقف است.
- 2
مچ دست خود را در برابر مقاومت خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های خیلی سنگین که فرم حرکت را خراب می‌کنند پرهیز کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعدخم‌کننده‌های مچ دست
