سوپینیشن و پرونیشن مچ دست با دمبل

درباره تمرین

چرخش مچ دست با دمبل (سوپینیشن و پرونیشن) یک حرکت تمرینی ایزوله است که به‌طور اختصاصی برای تقویت عضلات ساعد و بهبود پایداری و قدرت مچ دست طراحی شده است. این تمرین با درگیر کردن عضلات چرخاننده، به افزایش توانایی کنترل اشیاء و مچ در ورزش‌های مختلف کمک می‌کند. اجرای صحیح و کنترل‌شده این حرکت برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های مفصل مچ بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کنار یک نیمکت یا میز بنشینید و ساعد خود را روی آن تکیه دهید.

2. 2

   یک دمبل را از یک انتهای آن در دست بگیرید.

3. 3

   مچ دست را به‌نوبت بچرخانید به‌طوری‌که کف دست به سمت پایین و سپس به سمت بالا قرار گیرد.