اکستنشن مچ دست با سیم‌کش (با تکیه‌گاه)
Cable Braced Wrist Extension
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اکستنشن مچ دست با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات اکستنسور (بازکننده) مچ و بهبود قدرت پنجه و ساعد است. استفاده از سیم‌کش مقاومت یکنواختی را در طول دامنه حرکتی فراهم می‌کند که به رشد عضلانی و افزایش استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید، ساعد خود را روی یک تکیه‌گاه قرار دهید و در حالی که کف دست رو به پایین است، دسته را بگیرید.
- 2
مچ دست را به آرامی به سمت پایین بیاورید تا کشش را در بالای ساعد احساس کنید.
- 3
مچ دست را به سمت بالا اکستنشن دهید و عضلات بازکننده ساعد را به طور کامل منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین که فرم اجرای حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیکشتی
گروه عضلانی اصلی
ساعدبازکننده‌های مچ دست
