اکستنشن مچ دست با هالتر

درباره تمرین

حرکت اکستنشن مچ دست با هالتر یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه اکستنسورهای مچ دست است. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن اشیاء و افزایش پایداری مچ کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال توسعه عضلانی ساعد یا پیشگیری از آسیب‌های مچ هستند، بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک هالتر را با گریپ رو به بالا (Overhand) بگیرید و ساعدهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید.

2. 2

   مچ‌های خود را به طور کامل خم کنید، سپس مچ‌ها را به سمت بالا اکستند کنید.