جلوبازو چکشی سیم‌کش با طناب
Cable Rope Hammer Curl
پایه
کالری مصرفی
40 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو چکشی سیم‌کش با طناب یکی از تمرینات تک مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو، بخش خارجی بازو (براکیالیس) و عضلات ساعد است. استفاده از کابل و طناب باعث ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت می‌شود که به ساخت حجم و بهبود تفکیک عضلانی کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
اتصال طناب را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- 2
پشت به دستگاه بایستید و برای تعادل بهتر، پاهای خود را به صورت کشیده (جلو و عقب) قرار دهید.
- 3
با گرفتن دسته‌ها به صورت خنثی (شست رو به بالا)، آرنج را خم کرده و وزنه را بالا بیاورید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن طناب عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوساعدسر بلند جلو بازوسر کوتاه جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
