جلو بازو مچ کابل تکیه‌گاه‌دار
Cable Braced Wrist Curl
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ با کابل یک تمرین تک‌مفصلی است که برای تقویت و توسعه عضلات خم‌کننده مچ و ساعد طراحی شده است. استفاده از دستگاه کابل در مقایسه با دمبل یا هالتر، تنش مداوم و یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی فراهم می‌کند. این تمرین برای بهبود قدرت گرفتن (گریپ)، افزایش حجم ساعد و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مچ بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به دستگاه کابل بایستید، ساعد خود را روی یک تکیه‌گاه قرار دهید در حالی که کف دست رو به بالاست و دسته کابل را گرفته‌اید.
- 2
مچ دست را به آرامی پایین بیاورید تا کشش را در عضلات خم‌کننده ساعد احساس کنید.
- 3
مچ دست را به سمت بالا خم کنید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- مفصل آرک و بازو باید ثابت بماند و فقط مچ دست حرکت کند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن مچ دست نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه، نفس بکشید (دم).
