اسکات با هالتر

درباره تمرین

اسکات با هالتر یکی از بنیادی‌ترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران، باسن و عضلات فیله کمر است. این تمرین چندمفصلی نقش بسیار مهمی در افزایش قدرت کلی بدن، بهبود تعادل و رشد عضلانی ایفا می‌کند. رعایت فرم صحیح و کنترل وزنه‌ در اجرای اسکات با هالتر اهمیت زیادی دارد تا از فشار بیش از حد به مفاصل کمر و زانو جلوگیری شود. این حرکت هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم افرادی که به دنبال توسعه قدرت و حجم عضلانی هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید. قوس طبیعی کمر را حفظ کرده، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و سینه را بالا نگه دارید.

2. 2

   میله هالتر را روی شانه‌ها بگیرید و روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید. با صاف کردن پاها هالتر را از رک بیرون آورده و یک قدم به عقب بردارید.

3. 3

   زانوها را خم کرده و وزنه را پایین بیاورید، بدون اینکه فرم کمر خود را تغییر دهید، تا جایی که باسن پایین‌تر از زانوها قرار گیرد.

4. 4

   هالتر را به سمت نقطه شروع بالا بیاورید، با پاهای خود بلند شوید و در بالا بازدم کنید.