لیفت آف استاتیک روی نیمکت

درباره تمرین

حرکت لیفت آف استاتیک روی نیمکت یک تمرین ایزومتریک است که به تقویت عضلات میان‌تنه، شکم و بالاتنه کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود پایداری عضلات عمقی شکم و بخش پایینی ذوزنقه (تراپز) بسیار مفید است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالی که روی نیمکت نشسته‌اید، کف دست‌های خود را در دو طرف بدن روی لبه نیمکت قرار دهید.

2. 2

   موقعیت دست‌ها باید به گونه‌ای باشد که انگشتان بتوانند لبه نیمکت را به خوبی بگیرند.

3. 3

   با فشار دادن کف دست‌ها به نیمکت، تلاش کنید وزن بدن خود را از روی نیمکت بلند کنید.

4. 4

   آرنج‌ها را قفل کرده و وضعیت را به صورت ایزومتریک نگه دارید.