جلو بازو معکوس با وزن بدن و دست جمع
Bodyweight Close Grip Inverted Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو معکوس با وزن بدن و دست جمع، یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات دوسر بازویی (بایسپس) است. این تمرین با استفاده از یک میله ثابت انجام می‌شود و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین، گزینه‌ای مناسب برای تمرین در خانه یا باشگاه محسوب می‌شود. این حرکت به بهبود قدرت کششی و استقامت عضلات بازو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله را با یک فاصله نزدیک (دست جمع) و به صورت برعکس (کف دست رو به خودتان) بگیرید. پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد.
- 2
از مفصل آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- مچ دست را در وضعیت خنثی و ایمن حفظ کنید تا فشار بیش از حد به مچ وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن و خم کردن آرنج نفس بکشید (بازدم)، و هنگام پایین آمدن به وضعیت شروع هوا را به درون بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
