جلو بازو تمرکزی با وزن بدن
Bodyweight Concentration Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو تمرکزی با وزن بدن یک حرکت تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دو سر بازویی (بایپس) است که بدون نیاز به تجهیزات و در خانه قابل اجراست. در این تمرین، با استفاده از مقاومت ایجاد شده توسط پا، فشار مضاعفی بر روی عضله هدف وارد می‌شود و برای افراد مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
آرنج خود را روی یکی از زانوها قرار دهید و دست خود را زیر پای دیگر بگذارید. پایی که دست زیر آن قرار دارد را کشیده نگه دارید.
- 2
بازوی فعال را خم کنید و از پای خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی، عضله جلو بازو را به طور کامل منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن دست (بالا آوردن بازو) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
