جلوبازو معکوس با وزن بدن
Bodyweight Inverted Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلوبازو معکوس با وزن بدن یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات جلوبازو و بهبود قدرت بالاتنه است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست. این حرکت با تمرکز بر عضلات بازو به افزایش حجم و استقامت کمک کرده و برای افرادی که در سطح مبتدی یا متوسط هستند گزینه مناسبی به شمار می‌رود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک میله آویزان شوید در حالی که پاهای شما روی زمین قرار دارد.
- 2
از ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی انقباض عضلات جلوبازو در بالاترین نقطه حرکت بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
