پلانک با بالا آوردن دست وزن بدن

درباره تمرین

حرکت پلانک با بالا آوردن دست یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات میان‌تنه (شکم و عضلات عمقی) و شانه‌ها را تقویت می‌کند. این حرکت علاوه بر بهبود تعادل و ثبات ستون فقرات، به چالش کشیدن عضلات تثبیت‌کننده کمک می‌کند و برای تقویت قدرت عمومی بدن بدون نیاز به تجهیزات بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت پلانک قرار بگیرید.

2. 2

   یکی از دست‌های خود را به سمت جلو در امتداد بدن بالا بیاورید.

3. 3

   دست را به نقطه شروع بازگردانید، سپس دست مخالف را بالا بیاورید.

4. 4

   اطمینان حاصل کنید که لگن شما ثابت می‌ماند. اگر نمی‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، این حرکت را روی زانوها انجام دهید.