پلانک دست روی توپ بوسو

درباره تمرین

حرکت پلانک دست روی توپ بوسو یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات میان‌تنه، شکم و بهبود تعادل و ثبات بدن است. استفاده از توپ بوسو به دلیل سطح ناپایدار، چالش بیشتری برای عضلات عمقی ایجاد می‌کند و به افزایش استقامت عضلانی کمک می‌نماید. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌ها را به عرض شانه روی توپ بوسو قرار دهید.

2. 2

   پاها را به عقب دراز کنید، به‌طوری‌که بدن در خط مستقیم قرار گیرد.

3. 3

   در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، وضعیت پلانک را حفظ کنید.