اسکوات پرشی پا باز (پاپ اسکوات)

درباره تمرین

اسکوات پرشی پاپ (Bodyweight Pop Squat) یک تمرین پلیومتریک و پویا است که اسکوات سنتی را با یک حرکت پرشی ترکیب می‌کند. این تمرین عضلات چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و ساق پا را تقویت کرده و به طور قابل توجهی ضربان قلب را بالا می‌برد؛ به همین دلیل گزینه‌ای عالی برای چربی‌سوزی، بهبود آمادگی جسمانی هوازی و افزایش قدرت پایین‌تنه محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید.

2. 2

   با انجام یک اسکوات معمولی شروع کنید، زمین را لمس کنید، سپس میان‌تنه را درگیر کرده و با قدرت به سمت بالا بپرید.

3. 3

   پاها را بیشتر به هم نزدیک کنید، پنجه‌های پا را به زمین بزنید، سپس پاها را دوباره به عرض اولیه بازگردانید.