اسکات پالسی با وزن بدن
Bodyweight Pulse Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات پالسی با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که با ایجاد زمان تحت کشش بیشتر، شدت تمرین را افزایش می‌دهد. این حرکت به بهبود استقامت عضلانی و فرم پایین‌تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در موقعیت اسکات قرار بگیرید (اگرچه نام حرکت وزن بدن است، در این نسخه پایه فرم بدن را حفظ کنید).
- 2
تا موازی شدن ران‌ها با زمین پایین بیایید و سپس فقط تا نیمه مسیر به بالا برگردید.
- 3
در همین دامنه حرکتی کوتاه و تحت فشار برای مدت زمان مشخص شده بمانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها در راستای پنجه پا باشند و به داخل جمع نشوند.
- بالاتنه را صاف و نگاه را به روبرو نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام پالس زدن نفس را به طور کنترل‌شده خارج کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
