کواود استامپ با وزن بدن
Bodyweight Quad Stomp
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت کواود استامپ با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل زانو و مچ پا است. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجرا بوده و به تمرکز روی عضلات پا و باسن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پای خود را روی یک وزنه صفحه ای (پلیت) یا جعبه کوتاه قرار دهید.
- 2
تمام وزن خود را روی پای جلویی بیندازید و به سمت جلو خم شوید.
- 3
پایین بیایید تا جایی که ساق پا به همسترینگ برخورد کند و سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را در طول حرکت حفظ کنید.
- از فشار بیش از حد به مفصل زانو در صورت داشتن درد خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیانعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
