لانج پهلو با توپ بوسو

درباره تمرین

لانج پهلو با توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که عضلات چهارسر ران، سرینی و به خصوص عضلات تثبیت‌کننده لگن را به چالش می‌کشد. اضافه کردن ناپایداری توپ بوسو باعث بهبود تعادل، هماهنگی عضلانی و تقویت عمقی مفاصل مچ پا، زانو و لگن می‌شود. این حرکت برای افرادی که به دنبال توسعه قدرت جانبی و پایداری پایین‌تنه هستند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی توپ بوسو بایستید، سپس به پهلو قدم بردارید و وارد وضعیت لانج شوید.

2. 2

   زانوی پای هدف را خم کرده و پای دیگر را کاملاً صاف نگه دارید.

3. 3

   با فشار دادن پای خم‌شده، به نقطه شروع و بالای توپ بوسو بازگردید.