اسکوات روی توپ بوسو
Bosu Ball Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات روی توپ بوسو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن است. با انجام این تمرین روی سطح ناپایدار، عضلات عمقی و تثبیت‌کننده بیشتر درگیر می‌شوند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی توپ بوسو بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2
به آرامی پایین بیایید و زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
- 3
با فشار وارد کردن به پاشنه‌ها به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت نگاه خود را به روبرو نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از آوردن زانوها به سمت داخل خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
همسترینگعضلات شکم
