فلای سینه روی میز شیب‌دار معکوس با سیم‌کش تک‌تک
Cable Alternating Decline Bench Chest Fly
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
فلای سینه روی میز شیب‌دار معکوس با سیم‌کش، یک تمرین عالی برای تمرکز بر بخش پایینی عضلات سینه است. استفاده از سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول مسیر حرکت می‌شود و به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این حرکت فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و گزینه‌ای مناسب برای افزایش حجم و استقامت بالاتنه است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز شیب‌دار معکوس دراز بکشید و دسته‌های سیم‌کش را در سطحی بالاتر از شانه‌ها بگیرید.
- 2
حرکت را با هر دو دست در حالت کشیده آغاز کنید.
- 3
یک دست را به سمت جلو و پایین بیاورید، در حالی که دست دیگر را در جای خود ثابت نگه می‌دارید.
- 4
دست‌ها را یکی در میان تا اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا به مفصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت پایین و مرکز بازدم کنید و به هنگام بازگرداندن دست به نقطه شروع نفس بکشید.
