جلوبازو سیم‌کش با میله
Cable Bar Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلوبازو سیم‌کش با میله یکی از تمرینات بسیار مؤثر و ایزوله برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلوبازو)، شامل سر بلند و سر کوتاه است. استفاده از دستگاه سیم‌کش باعث می‌شود در تمام طول مسیر حرکت، مقاومت و تنش پای روی عضلات حفظ شود که این امر به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم بازوها و افزایش قدرت مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک میله به کابل متصل کنید. قرقره کابل باید در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم شده باشد.
- 2
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید.
- 3
پاهای خود را به صورت کشیده یا با کمی فاصله از یکدیگر (برای تعادل بهتر) قرار دهید. کف دست‌ها رو به بالا باشد، سپس از ناحیه آرنج خم کرده و وزنه را بالا بیاورید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور کمر برای بالا آوردن وزنه پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن میله (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم).
