اسکات اسپلیت با کمربند سیم‌کش
Cable Belt Split Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات اسپلیت با کمربند سیم‌کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (پاه) و عضلات سريني (باسن) است. با اتصال کابل به کمربند، مقاومت متفاوتی ایجاد می‌شود که به بهبود تعادل، پایداری و قدرت در فرم اسکات تک‌پای کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کمربند دیپ را بپوشید و بند یا زنجیر آن را به کارابین کابل وصل کنید.
- 2
چند قدم به عقب بردارید و در حالت ایستادن اسپلیت (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار بگیرید.
- 3
به پایین حرکت کرده و وارد اسکات اسپلیت شوید، اجازه دهید وزنه شما را به سمت جلو بکشد. هنگام بالا آمدن و بازگشت به نقطه شروع، خود را به سمت عقب در برابر مقاومت فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کمربند به درستی و ایمن به کابل متصل شده است.
- در طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
