اسکات کمربند سیم‌کش
Cable Belt Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات کمربند سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند. به دلیل استفاده از کمربند به جای بارفیکس یا هالتر روی ش شانه‌ها، این حرکت برای افرادی که مشکلات کمر دارند گزینه مناسبی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کمربند دیپ را بپوشید. بند یا زنجیر را به کارابین کابل متصل کنید.
- 2
چند قدم به عقب بردارید. با خم کردن زانوها و لگن، حرکت اسکات را شروع کنید.
- 3
اجازه دهید وزنه در هنگام پایین آمدن شما را همراهی کند، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- از قفل کردن زانوها در بالای حرکت خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
