پرس سه سر بازو سیم‌کش ضربدری
Cable Cross pushdown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
پرس سه سر بازو سیم‌کش ضربدری یک حرکت پیشرفته برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تراپس) است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش اجرا می‌شود. تلاقی کابل‌ها در این تمرین باعث درگیری متمرکزتر و ایجاد دامنه حرکتی متفاوتی نسبت به حرکات معمولی سیم‌کش می‌شود که برای رشد عضلانی بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از دو دسته استفاده کنید یا کابل‌ها را بدون اتصال بگیرید. هر دو سمت دستگاه سیم‌کش باید در بالاترین موقعیت تنظیم شوند.
- 2
در مرکز دستگاه بایستید و هر کابل را با دست مخالف بگیرید. بازوی شما باید زاویه ۴۵ درجه‌ای با بالاتنه داشته باشد.
- 3
آرنج‌های خود را صاف کنید تا انقباض را احساس کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار دادن کابل به پایین) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
