اسکال کراشر با کش (پشت بازو خوابیده با کش)
Band Skullcrusher
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت اسکال کراشر با کش یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تریسپس) است. با استفاده از مقاومت کش، فشار مداومی روی عضله هدف در تمام دامنه حرکتی اعمال می‌شود که به رشد حجم و افزایش قدرت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه پایدار محکم کنید.
- 2
پشت به نقطه اتکا بایستید یا زانو بزنید، آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را نزدیک شقیقه‌های خود قرار دهید.
- 3
آرنج‌های خود را صاف کنید تا عضلات پشت بازو کاملاً منقبض شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید تا از برگشت ناگهانی کش جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار دادن کش) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
