کشش پشت بازو بالای سر با کش
Band Overhead Tricep Extension
پیشرفته
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
کشش پشت بازو بالای سر با کش یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت به‌ویژه بخش طویل عضله پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و به بهبود قدرت فشار آوردن و حجم عضلات دست کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک یا هر دو پا روی کش بایستید. کش را از بالای سر عبور داده و به موقعیت شروع حرکت در پشت سر بیاورید.
- 2
آرنج‌های خود را خم کرده و سپس با انقباض پشت بازو آن‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج‌ها (پایین آوردن کش) نفس بکشید (دم) و هنگام صاف کردن دست‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
