اسکلاور دمبل با شیب بالا
Dumbbell High Incline Skullover
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
اسکلاور دمبل با شیب بالا یک تمرین پیشرفته و ایزوله است که به‌طور اختصاصی روی عضلات سه سر بازویی (تری‌سپس) تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب اکستنشن آرنج و فلکشن شانه در زاویه شیب‌دار، کشش فوق‌العاده‌ای در بخش‌های مختلف تری‌سپس ایجاد کرده و به رشد حجمی و قدرت عضلات بازو کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
نیمکت را روی شیب بالا تنظیم کرده و دمبل‌ها را بالای قفسه سینه نگه دارید.
- 2
ابتدا آرنج‌ها را خم کنید، سپس شانه‌ها را خم کنید تا زمانی که کشش را در عضلات سه سر بازویی خود احساس کنید.
- 3
آرنج‌های خود را به سمت بالا بیاورید تا به سمت سقف اشاره کنند، سپس آرنج‌های خود را باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت بیش از حد آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و باز کردن آرنج‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
