فلای سینه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار مثبت (معکوس/دکاین)
Cable Decline Bench Internally Rotated Chest Fly
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
فلای سینه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار (دکاین) یک حرکت پیشرفته برای تمرکز روی بخش پایینی عضلات سینه است. استفاده از کابل‌ها باعث ایجاد مقاومت مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه عضلات سینه هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی میز شیب‌دار دراز بکشید در حالی که دسته‌های سیم‌کش بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دارند.
- 2
هر دو دسته را به صورت جاروب کردن در جلوی قفسه سینه به سمت هم هدایت کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- 3
عضلات سینه را منقبض کرده و سپس دسته‌ها را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن جابه‌جا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت جلو و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگرداندن دسته‌ها نفس بکشید (دم).
