فلای سینه با سیم‌کش از بالا (نزولی)
Cable Decline Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت فلای سینه با سیم‌کش نزولی یکی از تمرینات مؤثر و تک‌مفصلی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش پایینی و میانی آن است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای فرم‌دهی و افزایش تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
قرقره‌های سیم‌کش را در بالاترین سطح تنظیم کنید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2
روی نیمکت بنشینید، در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف و کمی خم نگه داشته‌اید.
- 3
دست‌ها را به سمت پایین و جلو حرکت دهید تا در نقطه اوج حرکت، مشت‌ها به هم نزدیک شده و عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- از حرکت دادن بالاتنه و کمک گرفتن از وزن بدن برای کشیدن کابل‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت هم و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
