اسکوات گابلت با کابل
Cable Goblet Squat
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
اسکوات گابلت با کابل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی (باسن) و میان‌تنه است. استفاده از کابل به حفظ تنش مداوم در طول دامنه حرکتی کمک کرده و فشار کمتری نسبت به وزنه‌های آزاد به ستون فقرات وارد می‌کند که آن را برای افراد مبتدی گزینه مناسبی می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با یک دسته میله صاف یا میله خمیده شروع کنید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً زیر میله قرار دهید، به سمت بالا اسکوات کنید و سپس چند قدم به عقب بروید.
- 3
برای شروع اسکوات، زانوها و باسن خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.
- 4
تا وضعیت ایستاده کامل به بالا بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
- اجازه ندهید زانوها به سمت داخل خم شوند.
- سر و نگاه رو به جلو باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم (تنفس داخل) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم (تنفس بیرون) را انجام دهید.
