جلوبازو سیم‌کش چکشی بیزین
Cable Hammer Bayesian Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش چکشی بیزین یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازویی (بای‌سپس) و بخش خارجی بازو با استفاده از دستگاه سیم‌کش است. در این حرکت به دلیل زاویه قرارگیری کابل پشت سر، عضلات در حالت کشش کامل قرار می‌گیرند که به بهبود رشد و حجم عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی اعمال می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دو دستگیره را بگیرید.
- 2
با گرفتن دسته‌ها به صورت خنثی (چکشی)، آرنج‌ها را خم کنید و سپس به آرامی دست‌ها را باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی ایجاد کنید و بازگشت به حالت اولیه را با کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج‌ها و بالا آوردن دسته‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست‌ها و بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
