جلوبازو سیم‌کش بایسین بالایی
Cable High Bayesian Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش بایسین بالایی (Cable High Bayesian Curl) یک حرکت فوق‌العاده برای تمرکز بر روی عضلات دوبر سر بازویی (بایسپس)، به ویژه بخش کشش و انقباض نهایی آن است. در این تمرین به دلیل قرارگیری کابل در پشت بدن، عضله بایسپس در حالت کشش بیشتری قرار می‌گیرد که به رشد و هایپرتروفی بهتر کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید. ارتفاع کابل باید تقریبا هم‌سطح آرنج شما تنظیم شود.
- 2
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید.
- 3
پاهای خود را به صورت گام‌برداشته (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید. کف دست رو به جلو باشد. آرنج را خم کرده و سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض عضله بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
